Conteúdo principal

LESÕES NA COLUNA: VEJA COMO EVITAR ESSE MAL

Dedicado e em geral o "faz tudo" do seu próprio negócio, o empreendedor precisa ficar atento e evitar lesões na coluna.

É muito comum, na sobrecarga do dia a dia e na rotina de trabalho, passar longos períodos em uma mesma posição ou fazer movimentos exigentes e até repetitivos. São nesses momentos que o corpo reage com pequenas dores que podem levar a desconfortos mais sérios e até a lesões na coluna, que sofre com posturas erradas.

Tanto as atividades externas como as que exigem ficar sentado ou em pé por várias horas podem prejudicar as costas. Por isso, é fundamental fazer pausas para descanso e ficar atento aos movimentos, alerta a fisioterapeuta Paôla Luma Wieller.

Segundo Paôla, “quem trabalha na rua pode pensar que, naturalmente, tem mais mobilidade, mas isso não quer dizer que adota os melhores movimentos”. Por isso, a atenção com a postura correta é a mais indicada forma de prevenção de lesões na coluna.

Dores, como lidar

Enquanto a dor nas costas for leve e localizada, um pouco de descanso e alongamentos serão suficientes para aliviar o desconforto.

“Quando a dor for mais frequente, aumentar de intensidade ou apresentar sinais de fisgadas, formigamentos e/ou perda de força e sensibilidade, será importante procurar atendimento adequado”, recomenda Paôla.

E, cuidado! A coluna também sofre por momentos de tensão e nervosismo. Uma saída, sugere a fisioterapeuta, é fazer alongamentos, respirações, massagens e atividades que promovam o relaxamento. 

DICAS E CUIDADOS PARA EVITAR LESÕES NA COLUNA

10

Parado ou em pé no trabalho

  • Use sapatos confortáveis e mantenha a postura ereta
  • Não empurre a barriga e nem o pescoço para a frente
  • Mantenha o quadril alinhado e distribua o peso nas duas pernas
  • Alterne o apoio dos pés, usando um pequeno banquinho ou degrau
  • Para quem trabalha na cozinha, mesas e bancadas devem ter altura correta para facilitar os movimentos (de 5 cm a 10 cm abaixo da altura dos cotovelos)
10

Sentado no trabalho

  • Mantenha os pés apoiados e as pernas em ângulos de 90° com o quadril e os joelhos
  • Apoie os braços na mesa ou na cadeira para manter o ângulo de 90° dos cotovelos
  • Diante do computador, a tela deve ficar na altura dos olhos, evitando pressão nos ombros e no pescoço
10

Uso constante de celular

  • Faça pausas e alongamentos rápidos várias vezes ao dia
  • Cuide da postura, evite curvar a cabeça e o pescoço e olhar para baixo
  • Levante o celular na altura dos olhos
10

Rotina dirigindo

  • Regule a altura e a distância do assento para que os pés alcancem os pedais sem dificuldades e as mãos fiquem ao alcance do volante
  • Mantenha o encosto para as costas e pescoço próximo e pouco inclinado; isso aumenta o campo de visão
  • Em longas distâncias, faça paradas para sair do carro, andar e se alongar
10

Carregando peso

  • Evite carregar bolsas e sacolas apenas em um dos ombros
  • Distribua o peso e prefira mochilas de alças largas e bem posicionadas ou malas com rodinhas
  • Para elevar um peso do chão, abaixe-se, flexione os joelhos e utilize a força das pernas e dos braços na ação; evite descarregar todo o peso na coluna

 

Para dores entre o pescoço e os ombros

  • Use uma bolinha para aliviar a tensão
  • Coloque a bolinha entre o chão ou a parede e a região da dor e solte o peso do corpo sobre a bolinha
  • Mesmo com dor, permaneça por 10 a 20 minutos na posição, alternando a bolinha nas áreas mais tensas

PIZZA: PEDAÇOS DE SABOR QUE SÃO HERANÇA DA ITÁLIA

A tradição de um país resumida em um saboroso pedaço de massa redonda com tomate, queijo e ervas!
Leia mais +

PLATAFORMA LANÇADA PELA NESTLÉ FOCA EM ALIMENTAÇÃO

Fugindo dos conteúdos restritivos e com viés negativo sobre alimentação, a Nestlé, em conjunto com o Google Brasil, lançou um hub com conteúdo voltado para o bem-estar e uma vi
Leia mais +

RETOMADA DO SEU NEGÓCIO: PRÊMIO ACADEMIA ASSAÍ

O Prêmio Academia Assaí Bons Negócios está de volta para apoiar financeiramente e dar suporte a micro e pequenos empreendedores do setor de alimentação de todo o Brasil na reto
Leia mais +

CAMPEONATO GANHA STATUS BRASILEIRÃO ASSAÍ 2021

Campanha une interação, informação, prêmios e vantagens em torno de uma das maiores paixões brasileiras: o futebol.
Leia mais +

EXPANSÃO ASSAÍ EM 2021 CHEGA AO INTERIOR DE GOIÁS

Seguindo seus planos de expansão, a rede Assaí Atacadista inaugura sua 187ª loja, em Caldas Novas - Goiás.
Leia mais +

REGRAS PARA DELIVERY GARANTEM SEGURANÇA ALIMENTAR

Não importa o tamanho do seu negócio, as regras para delivery − higiene, acondicionamento e transporte dos alimentos − valem para todos.
Leia mais +

FEIJÃO MARAVILHA!

O feijão é um dos principais alimentos da cozinha Brasil afora. E suas combinações vão muito além do arroz.
Leia mais +

ESPETINHOS: VEJA O PASSO A PASSO PARA EMPREENDER

Saiba o que é preciso para abrir um negócio de espetinhos e faturar com um produto que caiu no gosto dos brasileiros.
Leia mais +

PARCERIA NOS NEGÓCIOS: HORA CERTA PARA UNIR FORÇAS

O lema "unidos venceremos" pode ser a saída ideal para ampliar as vendas e obter mais lucro.
Leia mais +

APOIO E PARCERIA DA COMUNIDADE: ELA NÃO DESISTE!

Em tempos tão exigentes, empreendedora da zona oeste de São Paulo supera dificuldades com apoio e confiança de dezenas de parceiros.
Leia mais +

YALLAH: VAMOS FALAR DE ESFIHA!

Memórias de infância e receitas de família levam empreendedor a abrir negócio próprio de esfiha, depois de dois anos doente em casa.
Leia mais +

SE REINVENTAR NA CRISE INVESTINDO EM NOVO SEGMENTO

Empresária Bruna Castelo Branco, de Teresina (PI), enxerga oportunidade e investe no segmento de doces para não fechar as portas.
Leia mais +

CAPITAL DE GIRO É FUNDAMENTAL, MOSTRA ESPECIALISTA

Entenda a importância e como fazer uma reserva financeira para pagar sem sustos suas contas do mês.
Leia mais +

FIDELIZAÇÃO DE CLIENTES É O CAMINHO PARA O SUCESSO

Há muitas formas de fidelizar o cliente e algumas das que vamos mostrar aqui vão se encaixar no seu negócio.
Leia mais +

EMPREENDEDORISMO COMUNITÁRIO MUDA A REALIDADE

Conheça os dois jovens brasileiros premiados no "Oscar" da gastronomia por revolucionarem o mundo com seus projetos na área de alimentação.
Leia mais +

PIPOCA GOURMET: NEGÓCIO BOM QUE VENDE MUITO

De baixo investimento inicial e alta aceitação, essa é uma ótima oportunidade de conquistar clientes pela memória afetiva.
Leia mais +
Beats GT, você encontra aqui! E aí, aonde Beats vai te levar hoje?
Beats Senses, você encontra aqui! E aí, aonde Beats vai te levar hoje?
Promoção Cada U Faz o Bem
Concorra a R$ 1 milhão no sorteio final
Participe!