O período de festas está chegando e, com ele, quitutes brasileiros deliciosos. Entretanto, com tantas gostosuras, o risco de “enfiar o pé na jaca” é real, não é mesmo? 

Sabemos que, em meio a tanta diversão e comida gostosa, é muito fácil exagerar, sair da dieta e ter consequências desagradáveis como mal-estar, além do aumento de peso. 

Mas calma, você ainda pode aproveitar os jogos e o São João tranquilamente se manter o equilíbrio, fazendo escolhas mais conscientes, e é justamente sobre isso que falaremos nesta matéria! 

Separamos dicas simples, mas funcionais, que vão te ajudar a viver essas festas com saúde.

Esperamos que você goste do conteúdo! Boa leitura. 

É possível aproveitar as festas com saúde?

A resposta é sim! Cuidar da saúde não significa passar vontade, muito menos evitar festividades, e sim se planejar e ter autocontrole na hora de atacar a mesa. 

Sem falar que muitos dos pratos típicos são excelentes fontes de energia e nutrientes, como o milho, a mandioca, o amendoim e outros ingredientes da culinária caipira. 

Os lanches para acompanhar os jogos também podem ter opções mais leves e nutritivas, principalmente se você é um dos organizadores da festa. 

Isso significa que, para passar pelas festas com saúde, uma das melhores formas é adicionar no cardápio pratos ricos em nutrientes, cores e texturas. 

Sobre isso, você também pode gostar da matéria: Aprenda a fazer um prato saudável e tenha mais ânimo na rotina. 

Mas para manter a energia para gritar “gol” e dançar quadrilha a noite inteira, é preciso cuidar do corpo com as dicas daremos a seguir!

Hidratação estratégica

Para curtir as festas com saúde, a água deve ser sua melhor amiga! 

Com refrigerantes, bebidas alcoólicas e alimentos mais salgados, seu corpo precisará de mais água pra se manter hidratado e com disposição, por isso use a estratégia de intercalar um copo de água pra cada copo de outra bebida. 

Você também pode incrementar sua água com rodelas de limão, laranja e hortelã, dando um toque fresco e festivo para a bebida, fazendo uma água aromatizada. 

Lembre-se de que a hidratação é fundamental pra melhorar a digestão e ainda evitar a famosa ressaca pós-festa. 

O poder das fibras na saciedade

Por mais deliciosos que sejam, os pratos típicos de São João e dos jogos de futebol costumam ser calóricos, então, pra evitar exagerar nas porções, coloque no seu prato alimentos ricos em fibras! 

O motivo é que as fibras são responsáveis pela sensação de saciedade, fazendo com que você se sinta de “barriga cheia” por mais tempo. 

Entre os pratos mais populares, pra celebrar as festas com saúde, recomendamos o seguinte: 

• • Milho cozido em espiga 

• • Pipoca com pouco óleo 

• • Palitinhos de cenoura/pepino 

Fritura ou assado?

Que tal trocar os tradicionais salgadinhos fritos por opções assadas? 

Pastéis, coxinhas, quibes e batatas fritas continuam deliciosos quando preparados no forno ou em uma airfryer, e o melhor, evitam o uso de óleo, reduzindo suas calorias! 

Além disso, o amendoim, petisco queridinho pra acompanhar campeonatos de futebol, também fica incrível tostado no forno com ervas naturais e uma pitada de sal. 

Com esses pequenos ajustes, suas festas serão mais saudáveis, mas caso não seja possível, lembre-se da palavra-chave que falamos na introdução: equilíbrio. 

FAQ: como evitar o inchaço após consumir os petiscos salgados dos jogos?

Tome mais água e priorize alimentos ricos em potássio no dia seguinte, como a banana e a água de coco, que ajudam o corpo a eliminar o excesso de líquido e de sódio. 

FAQ: qual o melhor horário para comer os pratos mais pesados do São João?

Durante o dia ou início da noite. Evite o consumo próximo da hora de dormir, pois a digestão à noite é mais lenta e pode atrapalhar sua qualidade de sono. 

Pra quem adora doces, mas quer manter o foco na saudabilidade, confira também: Aprenda 3 sobremesas low carb fáceis e saborosas para as festas. 

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Pensou Futebol e São João, levou Assaí.

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