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Conheça os alimentos que ajudam a queimar gordura

Existem alguns alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e, junto com as atividades físicas, contribuem para a queima de gordura visceral

É normal ter gordura no nosso corpo! Em um organismo comum – sem considerar fatores como obesidade e sobrepeso –, a média do percentual de gordura varia entre 16 e 20%, podendo ir até 24%, dependendo da estrutura.

No entanto, existe um tipo de gordura que pode prejudicar o funcionamento de órgãos internos, desencadeando uma crise metabólica que dificulta a perda de peso e algumas funções, por exemplo, no intestino, no estômago e no fígado. Estamos falando da gordura visceral!

Ela é conhecida por ficar acima dos órgãos e debaixo do músculo, ou seja, não é visivelmente aparente. E a principal região em que a gordura visceral fica localizada é no abdômen. Por isso, às vezes, é tão difícil perder medidas nessa parte do corpo.

Além disso, essa gordura em excesso pode aumentar o risco de doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e a capacidade inflamatória do organismo. Nesse caso, é muito importante combater a gordura visceral priorizando a sua saúde!

 

COMO QUEIMAR GORDURA VISCERAL?

Para ajudar a diminuir a camada de gordura no abdômen, é preciso conciliar exercícios aeróbicos com uma alimentação equilibrada, mantendo a rotina de atividades físicas e consumindo menos açúcar, gordura e alimentos com alto índice glicêmico (carboidratos que viram açúcar no corpo).

 

Evite alimentos como:

  • Embutidos

  • Pães de farinha branca e com glúten

  • Fast-food

  • Carnes muito gordurosas

  • Oleaginosas em excesso

  • Frituras

  • Refrigerantes

Além do mais, existe uma classe de alimentos que ajuda a acelerar o metabolismo e fazê-lo trabalhar mais na hora da digestão. São os termogênicos!

 

ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

 

Como o próprio nome já diz, os termogênicos fazem com que a temperatura corpórea aumente. Isso faz com que o metabolismo se acelere inevitavelmente para queimar energia e gordura o mais rápido possível.

 

PRINCIPAIS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

  • Pimenta vermelha e pimentão

  • Brócolis

  • Laranja

  • Mostarda

  • Linhaça

  • Guaraná natural

  • Kiwi

  • Sardinha, salmão e bacalhau

  • Couve

  • Chá verde

  • Gengibre

  • Café

Porém, não é só ingerir esses ingredientes e deixar o resto de lado. Os termogênicos funcionam como complemento da dieta e do esforço físico para quem quer perder gordura.

A dica é consumi-los antes do treino ou na parte da manhã, quando o seu corpo está mais “preguiçoso”, para que o gasto calórico seja maior ao longo do dia.

No mais, mantenha uma rotina saudável e se alimente de forma adequada para combater a gordura visceral e evitar problemas mais sérios, já que o bem-estar vem sempre em primeiro lugar!

 

Esperamos ter ajudado a tirar suas dúvidas com dicas valiosas para o seu dia a dia! Acompanhe sempre as novidades no Blog Assaí e fique de olho nas tendências.

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Saiba mais sobre os alimentos termogênicos

Confira os benefícios e a variedade de termogênicos para uma alimentação saudável

Você já ouviu falar em alimentos termogênicos? São aqueles que ajudam a acelerar o metabolismo e facilitam a queima calórica, transformando nutrientes em energia para manter o calor do corpo e o processo de termogênese.

Entre as substâncias que auxiliam o processo metabólico, estão a cafeína, presente no café, a capsaicina, da pimenta, a guaranina, do guaraná, entre outras. Alimentos como esses causam uma aceleração no funcionamento do organismo e são muito indicados para dietas de queima calórica.

Outros alimentos com ação termogênica muito comuns no dia a dia são o gengibre e a canela. Além da função termogênica, o gengibre auxilia no processo digestivo e circulatório e pode ser ingerido em forma de chás ou ralado, para temperar receitas.

A canela está mais presente nos doces e sua ação antioxidante e anti-inflamatória atua no combate a doenças. Ela também tem propriedade vascularizadora e pode substituir (no sabor) o uso de açúcar em dietas com restrição de glicose.

 

BENEFÍCIOS DOS TERMOGÊNICOS

AJUDAM A PERDER PESO

Os termogênicos são ótimos para integrar dietas de emagrecimento e com baixa glicemia, pois, além de fornecerem o combustível necessário para a queima, podem melhorar o sabor de receitas e dar ânimo.

DÃO MAIS FOCO

Elementos como a cafeína e a taurina, por exemplo, ajudam a manter a mente em atividade e podem melhorar disciplinas como foco, atenção e ânimo. Por isso, é legal inserir alimentos com essas propriedades na alimentação para melhorar o desempenho no dia a dia.

AJUDAM NOS EXERCÍCIOS

A suplementação alimentar para treinos e atividades físicas geralmente inclui termogênicos para intensificar os resultados. Pré-treinos de atletas e de praticantes de exercícios regulares contêm cafeína justamente para dar uma energia a mais na hora de malhar, correr, nadar, etc.

 

Que tal uma receita de suco termogênico e outra de chá para você experimentar no seu dia a dia?

SUCO DE COUVE E PIMENTA

 

Ingredientes

Um copo (300 ml) de água

Uma folha de couve

Uma xícara de chá de mamão picado (sem casca e sem sementes)

Meia colher de sopa de linhaça dourada

Pimenta vermelha a gosto (uma colher de sobremesa)

 

Modo de Preparo

1 – Bata tudo no liquidificador e sirva gelado.

 

CHÁ DE GENGIBRE COM CANELA

Ingredientes

300 ml de água

1 pau de canela

1 colher de sopa de gengibre fresco ralado

 

Modo de Preparo

1 - Em uma panela, coloque a água para esquentar.

2 - Quando começarem a sair as primeiras bolhas, desligue.

3 - Adicione a canela e o gengibre e deixe em infusão por cerca de 3 a 5 minutos (coe e beba logo em seguida).

 

Gostou de entender melhor como funcionam os alimentos termogênicos no nosso organismo?

Fique por dentro das dicas de saúde e bem-estar no Blog Assaí. Continue acompanhando nossas matérias exclusivas e até a próxima!

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