QUALIDADE DO SONO: VOCÊ DORME BEM?

Cuidar da qualidade do sono pode parecer um desafio grande, já que uma série de situações impacta o modo como dormimos, e isso mesmo antes de ir para a cama. A boa notícia é que é possível buscar alternativas e soluções para o tema, e especialistas explicam como.

“É preciso reorganizar os hábitos do sono e o estilo de vida”, destaca a médica e pesquisadora do Instituto do Sono, Luciana Palombini. Para ela, uma equipe médica multidisciplinar também pode ajudar, se a pessoa não está conseguindo, sozinha, melhorar seu padrão de sono.

Antes de tudo, é preciso saber:

• Se você está dormindo um número de horas suficiente
• Se essas horas representam boa qualidade do sono
   

“O sono tem que ser visto como uma função vital. Assim como se respira e se alimenta para viver, a gente dorme para viver. Quando fazemos qualquer dessas coisas mal, adoecemos. Temos que levar mais a sério o sono”, alerta Alan Eckeli, professor do Departamento de Neurociências e Ciências do Comportamento, da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP. 

QUANTAS HORAS DE SONO SÃO IDEAIS?

De 7 a 8 horas por dia. Faça este experimento e descubra de quantas horas seu corpo precisa:

• Desligue o despertador ao longo de duas semanas
• Marque a hora em que foi deitar e a hora em que acordou - esse será o tempo de que seu corpo precisa para descansar

FIQUE ATENTO AOS SINAIS DE ALERTA

Cansaço

Se você já acorda cansado, ou se sente sonolento durante o dia com frequência, pode ser um sinal vermelho!

Irritabilidade e mau humor

Está quase sempre sem paciência, irritado com tudo e envolvido em conflitos? O problema pode ser a qualidade do sono.

Baixa produtividade

Está difícil concentrar-se no trabalho? Sua atenção e sua memória andam muito ruins? É mais um alerta.

Doenças do sono

As mais comuns são:

• Apneia, ronco e insônia
• Além dessas, há mais de 70 distúrbios ligados ao sono. Para tratá-los, procure um especialista

Estilo de vida

• Sono e qualidade de vida estão diretamente ligados, um influencia o outro
•  Mantenha uma alimentação saudável
•  Pratique exercícios

Hábito do sono

• Ter uma rotina faz bem!
• Procure acordar sempre no mesmo horário
• Reduza estimulantes antes de dormir: café, por exemplo
• Desligue celular, computador e videogame

OUTROS RISCOS

Consequências da má qualidade do sono em longo prazo:

• Acidentes - Com a sonolência, nossa resposta diante de uma situação rápida é menor. Isso aumenta as chances de acidentes no trânsito, em casa ou no trabalho
• Doenças - A falta de cuidado com o sono pode aumentar o risco de doenças como a hipertensão e o AVC

Queda na qualidade de vida

Doenças, cansaço, mau humor e baixa qualidade de vida serão cumulativos