Sabia que o verão de 2024/2025 foi um dos mais quentes da história do Brasil? 

Conforme o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET), a temperatura ficou acima da média, devido ao impacto do “El Niño”, fenômeno que consiste no aquecimento acima da média das águas do Oceano Pacífico Equatorial, estimulando as altas temperaturas em várias partes do planeta. 

O clima quente pode parecer inofensivo, mas, em excesso, ele se torna um perigo para pessoas, animais e até mesmo o solo e a vegetação, causando secas e dificultando a produção de alimentos. 

Um dos efeitos mais comuns do calor excessivo nas pessoas é a desidratação, mas, em casos mais graves, as temperaturas altas podem causar problemas circulatórios, doenças respiratórias, etc. 

Sabendo disso, fica fácil entender os motivos pelos quais a hidratação no verão é um assunto sério que precisa fazer parte da sua rotina! 

Nesta matéria, daremos dicas preciosas para manter a hidratação no verão e ter qualidade de vida, não apenas na estação mais quente do ano, mas em todos os momentos. 

Esperamos que você goste do conteúdo! Boa leitura. 

Por que a hidratação no verão é ainda mais importante?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) alertou que as ondas de calor são um dos fenômenos climáticos que mais afetam a saúde, especialmente a de grupos mais vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas. 

Quando o calor passa do limite, o corpo começa a transpirar mais do que o normal, perdendo líquidos e sais minerais essenciais para seu bom funcionamento, causando fadiga, boca seca, tontura, queda da pressão arterial e até mesmo confusão mental. 

Se o corpo não estiver repondo esses líquidos com frequência, os sintomas podem evoluir para visão turva, desmaios e internamento por insolação. 

A boa notícia é que, cuidando da hidratação no verão, você pode prevenir esse mal-estar se protegendo dos efeitos do calor excessivo. 

O primeiro passo é criar o hábito de beber água regularmente, sem esperar a sede aparecer, pois esse já é um sinal de que o corpo está começando a sofrer com a falta de líquido. Para facilitar essa atividade, tenha uma garrafa de água perto de você.

Saiba como ganhar uma renda extra no verão com a matéria: 5 opções de doces para vender na praia ou em parques no verão.

Bebidas mais indicadas para hidratação no verão

Por mais que beber água pura seja a forma mais eficiente de hidratação no verão, fundamental para todas as funções metabólicas do nosso corpo, ela não é a única maneira de repor os líquidos perdidos. 

Quem possui alguma dificuldade em tomar água pura pode preparar água saborizada adicionando fatias de limão, pepino, gengibre, entre outros ingredientes, e ganhar um toque de sabor fresco e diferenciado.

Se você deseja variar nas formas de hidratação, então opte por um isotônico natural, rico em potássio e magnésio que ajuda a repor os eletrólitos perdidos no suor: a água de coco.

Outra forma de se manter hidratado com uma bebida deliciosa é por meio dos chás gelados. Experimente preparar chás de ervas refrescantes, como camomila, hortelã e erva-doce com água fria e gelo, tomando cuidado com o açúcar e o adoçante. 

Uma das opções mais simples e comuns são os sucos naturais feitos de frutas, afinal, além de serem saborosos, eles também oferecem vitaminas e energia, contendo água em sua composição. 

Alimentos ricos em água

Você já ouviu o ditado popular antigo que diz “saco vazio não para em pé”? 

Ele se aplica perfeitamente nesse assunto, afinal, se você não estiver bem alimentado com os nutrientes necessários para o seu corpo, a hidratação não será o suficiente para manter sua saúde estável. 

Dessa forma, faça, no mínimo, 3 refeições equilibradas diariamente, café da manhã, almoço e jantar. E ingira vegetais e proteínas magras, como ovos, peixes, peito de frango, patinho, tofu, feijão, etc. Se possível, siga um plano alimentar de um nutricionista. 

Inclua nessas refeições ou nos lanches dos intervalos alimentos com alto teor hídrico*, facilmente digeridos pelo corpo, como:
 

• • Pepino: 96% de água

• • Alface: 96% de água

• • Rabanete: 95% de água

• • Melancia: 92% de água

• • Morango: 91% de água

• • Melão: 90% de água

• • Abobrinha: 94% de água

• • Tomate: 94% de água

*Dados: NEPA/UNICAMP. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). 4ª edição.

U.S. Department of Agriculture (USDA). FoodData Central.

Aprofunde-se neste assunto conferindo a matéria: 6 receitas fitness para uma alimentação gostosa e nutritiva.

Bebidas para evitar no verão

Provavelmente você já sabia, mas reforçamos que nem toda bebida é útil para hidratação, podendo inclusive causar o efeito contrário, fazendo com que o corpo perca mais água e causando sintomas desagradáveis. 

Entre as bebidas queridinhas que fazem parte do cotidiano dos brasileiros, o café é considerado um diurético leve, já que a cafeína facilita a eliminação de água por meio da urina. O mesmo acontece com bebidas alcoólicas. 

Além disso, bebidas industrializadas, como refrigerantes, também devem ser evitados, já que possuem muito sódio e açúcar, causando uma sobrecarga no organismo e aumentando a sensação de sede. 

Isso não significa que você não pode tomar nenhuma dessas bebidas, mas, se o seu objetivo é cuidar da hidratação no verão, é preciso consumir moderadamente, evitando o excesso e, de preferência, intercalando com um copo de água.

FAQ: quantos litros de água devo beber por dia no calor?

Para adultos, a média é de 2 litros de água por dia, enquanto, para as crianças, o indicado é 1 litro! Entretanto, essa quantidade pode mudar conforme o peso e o nível de atividade física praticada.

FAQ: água com gás hidrata da mesma forma que água sem gás?

Sim, a água com gás hidrata da mesma forma que a água comum e é uma excelente alternativa para os refrigerantes, por exemplo. 

Mas atenção: se você possui alguma sensibilidade gástrica, consuma moderadamente para não causar uma irritação e distensão abdominal!

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Obrigado por ler até o fim! Até a próxima matéria do Blog Assaí.