Com a organização das festas de Natal e Réveillon, tarefas do trabalho antes do recesso, férias e várias outras responsabilidades, o último mês do ano se torna uma correria, não é mesmo? Em meio a tudo isso, é muito comum que as pessoas só pensem nas resoluções de Ano-Novo entre os meses de janeiro e fevereiro, podendo pensar com calma no que querem fazer e conquistar. 

Mas sabia que estudos de psicologia comportamental mostram que 80% das pessoas abandonam suas resoluções de Ano-Novo na segunda semana de fevereiro? Isso já aconteceu com você? 

Para evitar que isso aconteça e você acabe se sentindo frustrado ao longo do ano, respire fundo, pois a resposta é: planejamento com autoconhecimento. E é justamente sobre isso que falaremos na matéria de hoje! 

Esperamos que você goste do conteúdo. Aproveite a leitura. 

Como criar as resoluções de Ano-Novo com leveza?

Para que seu ano seja diferente, tudo começa com o planejamento, mas calma que essa não precisa ser uma obrigação chata e, sim, um momento de conexão com você mesmo. 

O segredo é olhar para o passado e o que aconteceu no ano anterior com carinho e empatia, assim, fica muito mais fácil entender o que passou e aonde você quer chegar. 

Sobre esse assunto, você também pode gostar da matéria: Ano Novo: 4 rituais para renovar as energias.

Não sabe por onde começar? Então as atividades que iremos sugerir a seguir podem servir como um mapa para te guiar nesse caminho!

Lista de “dentro” e “fora”

Nascida no TikTok e no Pinterest e depois indo para o Instagram de criadores de conteúdos dos Estados Unidos focados em bem-estar e “journaling” (também conhecido como um diário para escrita terapêutica), esta lista logo se popularizou em diversas partes do mundo, incluindo o Brasil. 

Com um nome autoexplicativo, essa lista nada mais é do que uma forma de entender o que você deseja manter ou descartar no próximo ano, tendo mais clareza nos hábitos, comportamentos e atitudes que podem estar prejudicando ou melhorando sua rotina. 

Para facilitar a compreensão, aqui vai um exemplo de uma lista de “ins and outs”: 

Com essa lista, o foco não fica em “fazer mais” e, sim, em fazer o que te fará bem em curto e longo prazo, principalmente se lembrada ao longo do ano.

Diário da gratidão

Já reparou como é mais fácil reclamar do que agradecer?

Nessa atividade, o desafio é olhar de outra maneira para o ano passado, relembrando os bons momentos, acontecimentos e conquistas de todos os “tamanhos”, como: 

• • Ter um trabalho

• • Voltar a estudar

• • Estar com a saúde boa

• • Conseguir manter ou começar 1 (ou mais) hábito bom

• • Não ter pulado refeições

Assim como na lista anterior, você pode escrever no bom e velho caderno com papel e caneta ou no bloco de notas do celular para conseguir ver diariamente. 

Separe pelo menos 5 minutos do seu dia para listar o máximo de coisas possíveis pelas quais você é grato e tente criar um hábito de fazer isso todos os dias ou pelo menos 1 vez por semana. 

Dessa forma, você estará treinando seu cérebro para focar as soluções e as coisas boas, criando uma mentalidade positiva para enfrentar os novos desafios.

Revisão do ano

Olhe para o seu calendário e galeria de fotos para te ajudar a lembrar como foi o ano anterior. Quais foram seus aprendizados? 

Se você pensar bem, a maioria dos acontecimentos tem lições valiosas, mesmo as que soam negativas, como erros no trabalho ou nos relacionamentos. A chave é ver tudo como uma oportunidade de melhorar! 

Lembrando que celebrar as pequenas vitórias é o que te dá o “combustível” necessário para acreditar que você é capaz de realizar suas resoluções de Ano-Novo. 

Carta para seu “eu do futuro”

Se você pudesse falar com sua versão do futuro, o que você diria? 

Com essa atividade, é possível deixar registrado suas expectativas para o futuro, com o que você espera ter superado ou ganhado daqui a um ano, visualizando seu futuro e criando um compromisso com você mesmo para se tornar sua melhor versão. 

O contrário também funciona, afinal, você pode escrever como se estivesse falando com sua versão do passado, contando o que aprendeu e entendeu com o que passou.

Fazendo isso, você pode criar resoluções de Ano-Novo realistas, entendendo quem você é e quem você deseja se tornar, alcançando seu potencial dia após dia.

FAQ: como não desistir das metas de Ano-Novo logo no início?

Nada de metas absurdas, como “ir para a academia todo dia”, sendo que você não tem esse hábito. Comece pequeno, tenha consistência e vá aumentando aos poucos!

O método SMART é uma ótima forma de fazer isso, pois suas metas e objetivos precisam ser específicas e mensuráveis, ou seja, em vez de colocar “emagrecer” nas suas resoluções, substitua por “caminhar 30 minutos 3 vezes por semana”. 

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