Saiba como fazer receitas maravilhosas para esportistas e comer antes ou depois de qualquer treino

Você pratica algum exercício físico?

Existe uma variedade de atividades, como musculação na academia ou em casa, pilates, dança, natação, caminhada, corrida, ciclismo e muitas outras.

Independentemente de qual desses você pratica (ou gostaria de começar a praticar), é preciso estar bem alimentado!

Sendo assim, na matéria de hoje, trouxemos algumas receitas maravilhosas para você experimentar nos próximos treinos.

Ficou curioso? Então confira os tópicos desta matéria a seguir:

• • Força e nutrição - o poder das receitas para esportistas

• • Pré-treino: sanduíche proteico

• • Pré-treino: vitamina de abacate com amora

• • Pós-treino: pão de minuto com patê de atum

• • Assaí: as ofertas da Mania de Economia estão acabando!

Também vamos te recomendar outros conteúdos ao longo da matéria, então leia até o final para aprender muito mais. Aproveite a leitura!

Força e nutrição - o poder das receitas para esportistas

Cuidar da alimentação é indispensável para ter um bom desempenho nos treinos.

Essa regra não se aplica apenas aos atletas profissionais como, também, para todos os esportistas.

A alimentação faz toda a diferença nos treinos, pois, ao comer antes, você oferece ao seu corpo a força de que ele precisa para ter mais resistência e, depois, você repõe as energias.

Conforme a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), a refeição ideal para o pós-treino precisa ter:

•  • alimentos ricos em líquidos para manter a hidratação

•  • fontes de proteínas moderadas para ajudar na construção da massa muscular

•  • carboidratos o suficiente para regular o nível de glicose (açúcar) no sangue

Uma refeição assim poderá aumentar o “tanque de combustível” dos músculos, também conhecido como estoque de glicogênio, responsável pela produção de energia.

Para os alimentos estarem de acordo com a sua meta de treino (emagrecer, engordar, ganhar massa muscular, manter a forma, etc.), consulte um nutricionista e personal trainer.

Ter um acompanhamento profissional potencializará seu desempenho nos treinos.

Salve para ler depois: 5 dicas para preparar seu restaurante para os jogos.

Com isso em mente, confira a seguir algumas receitas para esportistas.

Pré-treino: sanduíche proteico

RENDIMENTO: Serve apenas 1 porção.

Aumente a quantidade de ingredientes para render mais porções.
 

INGREDIENTES

• ● 2 fatias de queijo branco

• ● 1 folha de alface 

• ● Peito de peru

• ● Pão integral

UTENSÍLIOS E EQUIPAMENTOS:

• ● 1 prato para montar o sanduíche

• ● Sanduicheira (opcional)

MODO DE PREPARO

1 - Pegue um prato e coloque as fatias do pão.

2 - Em seguida, adicione os ingredientes para o recheio.

3 - Agora, feche o sanduíche com uma das fatias e pronto!

4 - Coma antes de praticar exercícios físicos.

Fonte: Mundo Boa Forma.

Pré-treino: vitamina de abacate com amora

RENDIMENTO: Serve apenas 1 porção.
Aumente a quantidade de ingredientes para render mais porções.
 

INGREDIENTES

• ● 1 copo de leite de amêndoas

• ● 1 colher (sopa) de sementes de chia

• ● 1 banana madura fresca ou congelada

• ● ½ xícara (chá) de amoras frescas ou congeladas

• ● ½ abacate 

UTENSÍLIOS E EQUIPAMENTOS:

• ● 1 colher de sopa (ou um copo de medidas)

• ● 1 xícara de chá (ou um copo de medidas)

• ● 1 faca para cortar a banana

• ● 1 recipiente para cortar a banana, como uma tábua

• ● Liquidificador

MODO DE PREPARO

1 - Em um recipiente, corte a banana fresca ou congelada em fatias.

2 - Agora, coloque a banana e os demais ingredientes em um liquidificador.

3 - Bata até formar uma mistura homogênea e pronto: ésó colocar em um copo e tomar!
 

DICA: as frutas congeladas mantêm seus nutrientes e ainda ajudam a bebida a ficar com uma textura mais consistente.

Fonte: Mundo Boa Forma.

Leia depois: 5 petiscos para acompanhar os jogos do Brasil.

Pós-treino: pão de minuto com patê de atum

RENDIMENTO: Serve apenas 1 porção.
Aumente a quantidade de ingredientes para render mais porções.

INGREDIENTES - Massa

• ● 2 colheres (sopa) de aveia

• ● 1 colher (sopa) de requeijão light

• ● 1 colher (chá) de fermento em pó

• ● 1 ovo

• ● Pitada de sal

INGREDIENTES - Recheio

• ● 3 colheres (sopa) de atum ralado

• ● 1 colher (sopa) de requeijão light ou creme de ricota

• ● Salsinha e temperos a gosto

   

UTENSÍLIOS E EQUIPAMENTOS:

• ● 1 colher de sopa e de chá (ou um copo de medidas)

• ● 1 tigela ou outro recipiente para misturar a massa e o recheio

• ● Liquidificador

• ● Frigideira

• ● Sanduicheira (opcional)

MODO DE PREPARO

1 - Em um recipiente, adicione todos os ingredientes da massa.

2 - Mexa bem até que forme uma mistura homogênea e reserve.

3 - Agora, pegue uma frigideira e despeje a massa até que ela doure nos dois lados. Reserve.

4 - Coloque os ingredientes do recheio em outro recipiente e misture bem.

5 - Depois, coloque o recheio na massa dourada que estava reservada.

6 - Se quiser, finalize em uma sanduicheira e pronto!

Fonte: WEBRUN.

Com receitas gostosas e nutritivas assim, seu corpo estará preparado para qualquer treino.

Experimente em casa e depois conte para a gente por meio das redes sociais o que achou.

Falando em esportes, aproveite para conferir esta matéria do Blog Assaí:

Assaí firma apoio ao esporte em campeonatos de futebol.

Assaí: as ofertas da Mania de Economia estão acabando!

Chegamos aos últimos dias das ofertas especiais da Mania de Economia Assaí.

Vai perder essa chance de fazer suas compras abastecendo seu comércio ou seu lar com variedade, qualidade e preços baixos? 

Acreditamos que não, então não deixe para depois o que pode ser feito agora e acesse assai.com.br/user para ver as ofertas.

Corra para a loja do Assaí mais próxima de você para comprar hoje mesmo.

Acompanhe as ofertas e promoções do Assaí Atacadista na palma da sua mão e ainda ganhe descontos exclusivos! Clique aqui e baixe gratuitamente.