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Alimentos que ajudam a aliviar a dor muscular de exercícios

Confira alguns alimentos que ajudam na recuperação e combatem a dor muscular pós-exercícios

Você costuma aproveitar o tempo livre para praticar exercícios no dia a dia, mas não quer ter problemas com dores musculares após qualquer atividade?

Pois temos dicas de alimentos que ajudam a prevenir o desconforto muscular e até aliviar a dor com nutrientes e proteínas que ajudam na recomposição das fibras. Quer saber quais são eles? Acompanhe a seguir!

ALIMENTOS QUE AJUDAM NA REGENERAÇÃO MUSCULAR

 

GENGIBRE

Além de ter propriedades anti-inflamatórias, o gengibre possui um componente chamado gingerol, que ajuda a relaxar os músculos e a oxigenar melhor o sangue. Também é ótimo para a circulação.

Você pode fazer um suco e colocar pequenos pedaços de gengibre ou usá-lo em pó ou ralado para temperar carnes e legumes. Assim, fica mais fácil inseri-lo na sua alimentação diária.

 

TOMATE

Os tomates possuem muita vitamina C, que ajuda o sistema imunológico, e também carotenoides, que ajudam a prevenir as dores musculares. Um excelente alimento para evitar desconfortos no corpo por conta dos treinos – e também é muito saboroso!

 

CARNES E PEIXES

As carnes e os peixes são alimentos ricos em proteínas, que ajudam na reconstrução das fibras musculares e no desenvolvimento dos músculos. Além disso, a proteína do peixe possui ácidos graxos e ômega-3, que também são bons para a atividade cardiovascular e para prevenir doenças cerebrais.

 

CHÁ VERDE

O chá verde é um ótimo termogênico e dá energia e estímulo para começar a atividade física e queimar mais calorias. Ainda, possui polifenóis, que estimulam a circulação sanguínea e oxigenam as células, distribuindo melhor o sangue pelo corpo, o que contribui para a saúde dos músculos.

 

BETERRABA

A beterraba é um ótimo alimento pós-treino para o organismo. Rica em antioxidantes e fitonutrientes, ela ajuda a reduzir o esforço sobre os músculos e também melhora a recuperação do tecido, proporcionando mais vitalidade e regeneração. A indicação é que ela seja consumida crua, batida em suco de laranja, por exemplo, ou na salada. Que tal?

 

FOLHAS VERDES

As folhas verde-escuras são excelente fontes de fósforo, magnésio, potássio e outros nutrientes, que ajudam a prevenir doenças como anemia e osteoporose, além de cãibras, e também fazem com que os músculos trabalhem de forma mais eficiente, sem sobrecarregá-los.

 

PRÓPOLIS

O própolis é uma grande fonte de propriedades antioxidantes, que reduzem o efeito dos radicais livres e ajudam no controle da imunidade, além de reconstruir as capacidades de defesa e auxiliar no desempenho do organismo, funcionando como um ótimo biorregulador.

 

É também fundamental aliar a sua prática de exercícios a uma alimentação saudável, alongar o corpo antes e depois dos treinos e, em casos extremos de dor, procurar um médico especialista, combinado?

No mais, continue sua rotina de atividades físicas e não se esqueça de passar correndo no Assaí Atacadista mais perto de você para aproveitar as ofertas e ficar por dentro das novidades. Esperamos você! Economizar faz bem.

 

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Alimentos que ajudam a regular o intestino

A dica é consumir frutas e verduras com fibras e nutrientes que ajudam na digestão para o seu intestino funcionar melhor por meio de uma alimentação mais equilibrada

Sua digestão funciona bem? Existem alimentos saudáveis ricos em nutrientes que ajudam a regular o intestino para que o seu organismo trabalhe melhor, aumente a sensação de bem-estar e absorva os nutrientes com qualidade.

Uma má digestão geralmente apresenta sinais de irritabilidade, gases, azia, queimação, náuseas, refluxo, prisão de ventre e até diarreia. Para fugir desses males, existem alimentos ideais para você ingerir no dia a dia.

São eles que auxiliam na transformação da comida em compostos simples, ajudando a eliminar toxinas e aqueles desconfortos na barriga depois de comer algo pesado ou com muito óleo e tempero.

Para facilitar o trânsito intestinal e deixar o corpo mais leve e regulado, é preciso ingerir os alimentos certos a cada refeição, com função digestiva rápida. Conheça os principais deles:

Mamão

Além de deliciosa, a fruta possui propriedades laxativas que ajudam a liberar o intestino e a manter o ritmo digestivo no dia a dia. Você pode consumir o mamão puro no café da manhã ou acrescentar mel, aveia e iogurte.

Abacaxi

A acidez do abacaxi ajuda na digestão de alimentos, principalmente carnes e gorduras. Ele possui uma enzima digestiva natural que auxilia a quebra de nutrientes e melhora a absorção do organismo. Você pode fazer sucos ou comer a fruta sem casca com canela. Fica uma delícia!

Iogurte

Os iogurtes são alimentos probióticos que favorecem a colonização de bactérias intestinais saudáveis, combatendo infecções e melhorando o tráfego no sistema digestivo. Consuma com frutas e mel para deixar a sua alimentação mais equilibrada.

Azeite

O azeite de oliva é um óleo vegetal saudável, com ação antioxidante e excelente para a vascularização dos vasos sanguíneos. Combate diretamente a prisão de ventre e até mesmo outros problemas ligados ao sistema circulatório, incluindo as artérias do coração.

Gengibre

O gengibre é um tubérculo (raiz) bastante fibroso e com forte ação anti-inflamatória e antioxidante. Ele é ótimo para combater os desconfortos no intestino e no estômago, além de náuseas e vômitos. Você pode adicionar gengibre a sucos e chás ou usá-lo no tempero de carnes e outros pratos quentes.

Uma boa alimentação é o segredo para se livrar de problemas intestinais e sentir-se confortável após as refeições, em casa e no seu dia a dia. Por isso, consuma alimentos próprios para regular o intestino e melhorar a qualidade de vida da família toda.

Continue ligado(a) nos conteúdos aqui no Blog Assaí que a gente sempre tem uma dica esperta sobre alimentação, saúde, bem-estar e muitos outros assuntos do seu interesse. Navegue o quanto quiser para se informar melhor!

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