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Os melhores alimentos para a saúde da pele

Conheça os benefícios de alguns alimentos que ajudam na saúde da pele e do corpo

Como anda a saúde da sua pele? Saiba que é importante cuidar dela não somente por fora, com protetor solar, cremes hidratantes e cosméticos, mas, também, por dentro, com uma boa alimentação!

Existem alguns alimentos que favorecem muito a qualidade da pele, com nutrientes e antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento precoce e a melhorar tanto a aparência quanto a sua estrutura, dando mais resistência, brilho e vitalidade.

Conheça os principais deles e já coloque-os na sua lista de compras para garantir a saúde da sua pele por meio de ingredientes e sabores deliciosos!

 

Batata-doce

Rica em vitamina C e betacaroteno, a batata-doce age como antioxidante e combate radicais livres, minimizando o risco de inflamações e flacidez na pele. Ela também funciona como estimulante da pigmentação ao tomar sol, assim como a cenoura, e ajuda a manter a pele hidratada, firme e mais saudável.

 

Nozes e castanhas

As castanhas dos mais variados tipos e as nozes possuem zinco e podem contribuir para a produção de colágeno, que deixa a pele mais firme. Além disso, são fonte de fibras e ajudam a regular a flora intestinal, o que evita inchaço no corpo e melhora o funcionamento do organismo como um todo. 

Porém, tratam-se de alimentos da categoria das oleaginosas e não devem ser consumidos em excesso – caso contrário, podem deixar a pele muito oleosa e facilitar o surgimento de acne.

 

Soja

A soja e seus derivados são ótimas fontes de ômega-3, vitaminas do complexo B, C, A e E e minerais como o magnésio e o potássio. Esse tipo de alimento ajuda a manter a pele menos ressecada, mais macia e forte e é ótimo para reduzir rugas finas e dar mais elasticidade à pele – superindicado para mulheres na menopausa ou mais maduras.

 

Chá verde

O chá verde é um excelente agente antienvelhecimento da pele, rico em antioxidantes e flavonoides, que combatem radicais livres e previnem o surgimento de rugas. Os orientais têm muito costume de ingerir chá verde no dia a dia e são conhecidos por manter a saúde da pele por muitas gerações.

 

Frutas cítricas

Ricas em vitamina C, as frutas cítricas agem no combate ao envelhecimento da pele e estimulam a produção de colágeno, que a deixa mais saudável e firme. Além disso, são antioxidantes, atuam contra inflamações e ajudam a “afinar” o sangue.

Entre as principais variedades de frutas cítricas, estão a laranja, o abacaxi, o limão, a acerola, a tangerina, o kiwi, o maracujá, a nectarina, entre outras.

 

Beterraba

É importante que a beterraba seja consumida crua, pois, nesse estado, costuma ser rica em ácido carboxipirrolidônico, que ajuda a manter as células da pele bem hidratadas. Além disso, possui vitaminas A e C, betalaínas, carotenoides e compostos fenólicos e flavonoides – tudo o que ajuda a manter a pele mais forte e rejuvenescida.

 

Melancia

Sabemos que hidratação é tudo e, para a pele, é essencial. Por isso, a melancia é uma ótima opção para essa função, além de possuir diversas vitaminas e licopeno, que protege o tecido da ação foto-oxidativa e previne o desgaste ou o envelhecimento por exposição à luz.

 

Peixes

Os peixes de água fria são ricos em ômega-3, uma gordura capaz de proteger a pele dos danos solares e prevenir não só o envelhecimento precoce como, também, o câncer de pele e manchas.

Entre as principais opções de peixes com ômega-3 para a pele, estão: anchova, sardinha, corvina e cavala, além do salmão com pele, que também é rico em antioxidantes, proteínas, vitamina B, potássio e selênio.

 

Existem outros alimentos que não citamos, mas que também contribuem para a boa saúde da pele no dia a dia, como o mamão, o cacau, as sementes de abóbora, a couve, o abacate, a couve-flor, a aveia, o gengibre e as frutas vermelhas, que, em geral, também deixam a pele mais renovada e previnem problemas comuns de flacidez, ressecamento e envelhecimento precoce.

São várias as opções as quais você pode aderir e incorporar no cardápio para variar tanto em sabor como também em receitas, mas sempre com o intuito de deixar a sua pele saudável e protegida, de dentro para fora.

Gostou das dicas? Esperamos que esta matéria tenha o(a) ajudado a tirar dúvidas e conhecer um pouco mais sobre as propriedades dos alimentos que ajudam a deixar a cútis melhor.

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5 dicas para proteger a sua pele e os cabelos no verão

É importante se proteger nos dias mais quentes para manter os cabelos hidratados, a pele saudável e aproveitar o melhor do verão!

Como você está planejando passar a sua temporada de verão? Muitas pessoas aproveitam essa época do ano para tirar umas férias, ir para a casa de praia ou até mesmo fazer uma trilha na natureza, pegar um sol na piscina e curtir os dias mais quentes.

Porém, todo cuidado é necessário, já que os raios solares têm uma ação ainda mais intensa no verão e é preciso se proteger para evitar queimaduras e demais efeitos no seu corpo.

Existem várias dicas para se manter saudável no verão que podem ajudar, mas vamos falar dos principais cuidados para a sua pele e os cabelos durante a estação. Preparado(a) para a lista de autocuidados que vão ajudá-lo(a) a curtir o verão com mais segurança e responsabilidade? Vamos lá!

 

COMO PROTEGER OS CABELOS E A PELE NO VERÃO

1 - USO DO FILTRO SOLAR

Esse é o cuidado nº 1 e não dá para ficar de fora. O filtro solar com fator de proteção precisa estar na sua bolsa aonde quer que você vá. E só passá-lo 1 vez ao dia não é o suficiente para proteger a pele contra os raios ultravioletas.

Os mais indicados são os produtos com 30 FPS ou superior, que bloqueiam com mais eficácia os raios UVA e UVB – e devem ser reaplicados na pele periodicamente. Regiões como o rosto e algumas extremidades (orelhas, mãos, pés, nuca) merecem mais atenção, por serem mais sensíveis, mas todo o corpo precisa estar com protetor antes de você sair ao sol.

Se você sentir que abusou demais e a pele ficou bastante avermelhada após a exposição solar, evite o desconforto tomando banhos com água fria e passe bastante creme hidratante na região afetada. 

 

2 - HIDRATAÇÃO DOS FIOS

A gente sabe que o calor intenso e a água do mar ou da piscina podem afetar diretamente os cabelos, deixando-os ressecados e sem brilho. Por isso, o primeiro cuidado é manter sempre os fios hidratados e usar chapéu ou boné para proteger o couro cabeludo.

Uma dica valiosa para quem for mergulhar é passar creme para pentear ou óleo natural antes de entrar na piscina ou no mar e, logo que sair da água, aplicar de novo para que o sal ou o cloro não danifiquem os fios. Isso também ajuda contra o desbotamento para quem tem cabelos tingidos.

 

3 - CUIDADO COM DEPILAÇÃO E SOL

A depilação tradicional com lâminas ou cera deixam a pele sensível e os poros mais abertos, por isso, é importante não se depilar no mesmo dia que você for tomar sol, senão a sua pele pode ficar manchada ou queimar com mais facilidade.

Após a depilação, espere de 2 a 3 dias antes de expor a pele aos raios solares e hidrate o corpo para que a pele consiga se recuperar de maneira adequada. 

 

4 - ALIMENTOS COM BETACAROTENO

O betacaroteno é uma pigmentação natural encontrada em diversos alimentos, como cenoura, abóbora, batata-doce, espinafre, mamão e muitos outros. Ele ajuda a manter a pele saudável e também combate radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele.

Além disso, é verdade que ele contribui para o bronzeado! O betacaroteno estimula a produção de melanina e melhora a elasticidade e a qualidade do tecido epitelial. Comer uma cenoura diariamente, tomar suco de laranja com beterraba e ingerir folhas verde-escuras são ações que facilitam a produção de melanina no corpo. No entanto, esse efeito não é instantâneo e será preciso manter a alimentação focada o ano todo para que, no verão, o seu bronze possa aparecer com um melhor resultado.

 

5 - ÚLTIMO, MAS NÃO MENOS IMPORTANTE: BEBA ÁGUA!

A melhor dica de todas para manter a sua pele e os cabelos saudáveis no verão não poderia ser mais simples e eficaz: beba bastante água!

A água é a maior responsável pela hidratação do nosso corpo e, basicamente, esse é o nosso combustível. É com ela que mantemos os cabelos fortes e brilhantes, a pele macia e renovada, além de ser essencial para as unhas, a saúde ocular, dos rins e de todo o resto.

É imprescindível ingerir de 1,5 litro a 2 litros de água por dia, independentemente da sua rotina. Em dias mais quentes ou de atividades intensas, essa quantidade pode aumentar, mas é importante beber o mínimo para manter a sua saúde em dia. 

Vale intercalar a água pura com algum suco natural, água de coco ou água saborizada. É claro que, no calor, sempre entra a cerveja ou o refrigerante para refrescar, mas vale saber que para hidratar o seu corpo de forma saudável somente água resolve!

 

Essas são nossas dicas de cuidados essenciais para ajudá-lo(a) a aproveitar o melhor do verão e dos dias quentes! Coloque sempre a sua saúde em primeiro lugar e mantenha os cabelos e a pele protegidos para sair da estação com tudo em cima, sem nenhum prejuízo para o seu corpo!

Fique de olho em mais novidades no Blog Assaí, com muita informação e notícias para facilitar o seu dia a dia. Pode chegar que aqui tem receitas, dicas de bem-estar e conteúdos especiais para quem gosta de se atualizar sempre!

 

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